Nước, sữa và đồ ngọt ở tuổi mầm non: những con số đáng nhớ

Khi nói tới đường trong khẩu phần của trẻ, người lớn thường nghĩ tới bánh kẹo. Nhưng ở nhiều gia đình, phần lớn lượng đường lại đến từ những thứ được rót ra ly.

Nước lọc: thức uống mặc định

Trẻ mầm non cần khoảng một tới một lít rưỡi chất lỏng mỗi ngày, tính cả sữa và canh. Nhu cầu tăng khi trời nóng hoặc con vận động nhiều.

Dấu hiệu đơn giản nhất để biết con đủ nước: nước tiểu nhạt màu. Vàng đậm là dấu hiệu cần uống thêm.

Một việc nhỏ tạo khác biệt lớn: để bình nước ở chỗ con tự lấy được, cả ở nhà lẫn ở trường. Trẻ uống nhiều hơn hẳn khi không phải nhờ người lớn.

Sữa: đủ là được, nhiều không tốt hơn

Khoảng 400–500 ml mỗi ngày là đủ cho phần lớn trẻ mầm non. Uống nhiều hơn có hai hệ quả hay gặp: con không đói vào bữa chính, và lượng sắt hấp thu bị ảnh hưởng.

Về sữa có đường: nhiều loại sữa hộp dành cho trẻ có lượng đường đáng kể. Đọc nhãn và so là việc đáng làm một lần.

Nước trái cây: không tương đương trái cây

Một ly nước cam ép chứa lượng đường của vài quả cam nhưng không còn chất xơ. Chất xơ chính là thứ làm chậm hấp thu đường và tạo cảm giác no.

Nếu dùng, hãy giữ ở lượng rất nhỏ và uống trong bữa ăn thay vì uống rải rác — vì tiếp xúc đường liên tục trong ngày là yếu tố quan trọng gây sâu răng.

Đồ ngọt: cách tiếp cận bền hơn cấm đoán

Cấm tuyệt đối thường làm đồ ngọt trở thành thứ đặc biệt hấp dẫn, và trẻ ăn bù khi có cơ hội. Cách bền hơn:

• Đưa đồ ngọt vào một khung cố định, ví dụ sau bữa trưa cuối tuần.
• Không dùng đồ ngọt làm phần thưởng hay công cụ dỗ.
• Cho con biết trước hôm nào có, để con không phải vòi.

Về răng

Yếu tố quan trọng với sâu răng không chỉ là tổng lượng đường mà là số lần răng tiếp xúc với đường trong ngày. Một chiếc kẹo ăn sau bữa ít hại hơn nhiều so với nhấm nháp một gói bánh suốt buổi chiều.

Hai việc hiệu quả nhất: đánh răng hai lần mỗi ngày với kem có fluor đúng lượng theo tuổi, và không cho con ngậm bình sữa hay nước ngọt khi đi ngủ.

Ở trường

Vài câu đáng hỏi: nước để ở đâu và trẻ tự lấy được không; bữa xế có đồ uống ngọt không; sinh nhật ở lớp tổ chức thế nào. Câu cuối đáng hỏi vì ở nhiều lớp, sinh nhật diễn ra gần như hằng tuần.

Hỏi nhanh — đáp gọn